Temps de sommeil de vérification, vérification a nécessité un temps de sommeil

Temps de sommeil de vérification

Takuya yoshiike National Mental and Neurological Medical Research Center Sleep / Awakening Disorders Laboratory ⾧ Biographie:
2002 diplômé de la Tottori University School of Medicine
2002 Tokyo Medical and Dental University School of Medicine Hospital Hospital
2003-2011 Hôpital préfectural de l’Okamotoidai Tochigi, Neurologie psychiatrique du Tokyo Metropolitan Tama General Medical Center, Tokyo Medical and Dental University Hospital Psychiatry, Yokohama Municipal Minato Red Cross Psychiatre
Centre national et neuropathique de la recherche pour la recherche en santé mentale Institut de recherche en santé mentale, chercheur à coopération
Docteur 2014 (Medical) (Graduate School of Tokyo Medical and Dental University)
2014 Directeur du centre médical psychiatrique de Kanagawa
2016 Professeur adjoint de cours de l’Université médicale de la médecine 2016
2017 VITA-SALUTE San Raffaele University, Psychiatry and Psychobiology Unit, Division of Neuroscience Visiting Professers
2019 National and Neuropathic Medical Research Center Center Sleep / Awakening Disorders Laboratory ⾧ (actuellement)

Temps de sommeil de vérification

  • Un bon réveil est un sommeil que vous ne connaissez pas d'un bon sommeil
  • Situation du sommeil japonais, regardons en arrière sur le sommeil d'un dernier mois
  • Le sommeil approprié est le sommeil optimal par génération
  • Effets nocturnes causés par le manque de sommeil ・ Connaissez vos tapis de jet social
  • Facteurs qui affectent le sommeil
  • A augmenté un sentiment de repos dû au sommeil ① ・ Informatives pour améliorer le reste du sommeil ②
  • Ingéniosité pour améliorer le repos en raison du sommeil ③ lorsque vous ne pouvez pas dormir
  • Résumé 5 points pour améliorer la sensation de repos en raison du sommeil ・ efforts pour un sommeil approprié

Liste des superviseurs d’outils (50 ordre alphabétique)

Takuya yoshiike

Takuya yoshiike National Mental and Neurological Medical Research Center Sleep / Awakening Disorders Laboratory ⾧ Biographie:
2002 diplômé de la Tottori University School of Medicine
2002 Tokyo Medical and Dental University School of Medicine Hospital Hospital
2003-2011 Hôpital préfectural de l’Okamotoidai Tochigi, Neurologie psychiatrique du Tokyo Metropolitan Tama General Medical Center, Tokyo Medical and Dental University Hospital Psychiatry, Yokohama Municipal Minato Red Cross Psychiatre
Centre national et neuropathique de la recherche pour la recherche en santé mentale Institut de recherche en santé mentale, chercheur à coopération
Docteur 2014 (Medical) (Graduate School of Tokyo Medical and Dental University)
2014 Directeur du centre médical psychiatrique de Kanagawa
2016 Professeur adjoint de cours de l’Université médicale de la médecine 2016
2017 VITA-SALUTE San Raffaele University, Psychiatry and Psychobiology Unit, Division of Neuroscience Visiting Professers
2019 National and Neuropathic Medical Research Center Center Sleep / Awakening Disorders Laboratory ⾧ (actuellement)

Outil supervisé
  • Un bon réveil est un sommeil que vous ne connaissez pas d’un bon sommeil
  • Le bon réveil est un bon sommeil que vous connaissez d’un bon sommeil et que vous ne savez pas

Preuve d’information derrière les problèmes

Points d’intervention pour un sommeil approprié

  • La musique lâche est efficace pour améliorer la qualité du sommeil, améliorer le sommeil et prolonger le temps de sommeil (1-3), non seulement pour les jeunes adultes mais aussi pour les personnes âgées (1-3)
  • Avant les bains de lit, les soins aux pieds pendant environ 30 minutes ou les combinaisons peuvent améliorer la qualité du sommeil (4,5)
  • Le massage comme le shiatsu est également efficace pour améliorer la qualité du sommeil (6,7)
  • Il a été signalé que le trempage dans une baignoire dans la baignoire pendant 1 à 3 heures avant d’aller se coucher, d’élargir les vaisseaux sanguins des membres, de promouvoir la décharge thermique et de raccourcir le temps nécessaire pour s’endormir (8)
  • L’introduction du parfum qui favorise la relaxation dans la chambre, comme la thérapie par arôme, peut améliorer la qualité du sommeil (9)
  • La pleine conscience et l’étirement modéré sont efficaces pour favoriser le sommeil (10-13)
  • L’activité physique régulière de la santé moyenne est efficace pour améliorer la qualité du sommeil, réduire le temps de sommeil et prolonger le temps de sommeil (14,15)
  • L’exercice qui est considéré comme efficace pour améliorer la qualité du sommeil comprend des exercices de forte longueur tels que l’entraînement en force (16,17), la course avec des tapis roulants et le cyclisme à l’aide d’un ergomètre (18,19). Il y a une activité physique (exercice (20), etc. ) Utilisation d’appareils tels que des consoles de jeux
  • En ce qui concerne le moment de l’exercice, non seulement l’exercice diurne, mais aussi le soir est efficace pour améliorer le sommeil. Il est préférable d’éviter l’exercice juste avant d’aller se coucher (il y a 2-4 heures) (14,21)
  • Il est efficace d’utiliser une technologie mobile pour promouvoir une activité physique régulière, envoyer un message de rappel, envoyer un message individuellement avec l’application et envoyer les résultats de l’activité physique (22)
  • En plus des conseils généraux sur la santé du sommeil, l’orientation de la sécurisation du temps personnel est prolongée et réduite de l’éveil à mi-carrière, restreignant la communication sociale à l’aide d’un équipement de communication avant de se coucher. Il y a une possibilité (23)
  • Si vous utilisez des appareils électroniques tels que des smartphones qui émettent une lumière bleue qui a une forte influence sur l’horloge corporelle avant le coucher, vous perdrez la somnolence et la sécrétion de mélatonine, qui a un effet hypnotique, sera réduite par rapport aux appareils électroniques qui ne sont pas émettre de la lumière bleue. Peut être entravé (24)

Autre méthode d’approche

Les personnes âgées dorment confortablement, en particulier dans la température de la chambre, est sensible à la température environnementale. Lorsque la température ambiante augmente, il est démontré que le système nerveux sympathique ne diminue pas pendant le sommeil et que le temps de sommeil est réduit. Il est considéré comme important de maintenir une température (25). De plus, le refroidissement local d’une pièce avec une grande surface corporelle (dos, tête et cou) même lorsque la température ambiante augmente est efficace pour prolonger le temps de sommeil et améliorer la qualité du sommeil (26). Il n’est pas clair que le froid dans la chambre lui-même entrave le sommeil tant que la literie normale est utilisée, mais veillez à ce que le risque de maladie cardiaque et d’AVC augmente lorsqu’il est soudainement exposé au froid lorsque vous allez aux toilettes au milieu de la nuit . est nécessaire. Qui recommande de maintenir la température ambiante hivernale de 18 degrés ou plus (27), mais il a été signalé que de nombreux environnements de vie japonais sont inférieurs à cette norme (28). Fournir les informations correctes sur le sommeil sur les mécanismes de sommeil pour améliorer les connaissances et le changement de sommeil du sommeil, l’environnement de sommeil approprié (lumière et son), la méthode de relaxation (baignade, exercice, musique, etc.) et les prendre davantage. Un soutien continu peut être efficace Pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la somnolence pendant la journée (29,30). Les mesures de sommeil sur le lieu de travail et l’approche pour dormir sur le lieu de travail flexibles sont également importantes. Sur le lieu de travail, des conférences qui approfondissent la connaissance du sommeil et de la santé peuvent prolonger le temps de sommeil (31). La flexibilité dans les styles de travail est également importante. Il a été signalé que le temps de sommeil peut être prolongé et que les siestes sont réduites chez les personnes âgées en permettant aux travailleurs de gérer quand et où ils travaillent

Résumé de la méthode des preuves Dernière mise à jour: mars 2023

Il s’agit d’un résumé des résultats de la collecte de preuves (principalement des revues systématiques et de l’analyse des métaux) dans les champs à l’aide des bases de données Pub Med et Web of Science. Le réglage du type de recherche a été créé en fonction de la liste des preuves du CDC (American Disease Prevention Centre)

  • Année de présentation
  • Intervention qui réduit le temps pour que les enfants regardent des écrans tels que TV 2014
  • Intervention avec la santé numérique pour les jeunes du poids sur-corps et de l’obésité 2019
  • Intervention au travail 2007
  • Intervention par coaching ou conseils à l’aide de la technologie (but de la perte de poids) 2009
  • Intervention avec coaching ou conseil utilisant la technologie (objectif d’entretien du poids) 2009
  • Intervention pour l’intervention (personne qui met en œuvre le sujet) 2007-2008
Liste de référence
NON. auteur Nom de la littérature Année de présentation
1. Chen CK, et al. La musique sédative facilite le sommeil profond chez les jeunes adultes. J Alternn Compilation Med. 20 (4): 312-7. 2014
2. Fondation du sommeil. Musique et sommeil. https: // www.Somnolence.Org / bruit et sommeil / musique (Accès le 31 janvier 2023)
3. Shum A, et al. Les effets de la musique sédative sur la qualité du sommeil des adultes plus âgés de la communauté à Singapour. Compléter le médicament. 22 (1): 49-56. 2014
Quatre. Güven ş D. Amélioration de la qualité du sommeil chez les personnes âgées: réflexologie des pieds ou bain chaud? Une intervention en une seule aveugle de 6 semaines, deux groupes, étude comparative randomisée. J Gerontol Nurse. 48 (3): 17-22. 2022
Cinq. Kim HJ, et al. Les effets du sentier de pied sur le sommeil chez les personnes âgées dans la maison de soins infirmiers: une étude quasi-expérimentale. Compléter le médicament. 26: 40-6. 2016
6. Chen Ih, et al. Effets de l’acupression sur la détresse du sommeil et de la détresse psychologique chez les résidents des maisons de soins infirmiers: un essai contrôlé randomisé. J Am Med Dir Assoc. 20 (7): 822-9. 2019
7. Hausenblas Ha, et al. Efficacité de la technologie naturelle de fréquence (®) sur la cognition, le sommeil et l’humeur des adultes souffrant de stress perçu: une étude croisée randomisée, P, P, P, P, P, contrôlée par lacebo. Brain Behad. 10 (7): E01712. 2020
8. Tai y, et al. Les baignoires à eau chaude avant le coucher et la latence de grésil coulissante plus courte sont accompagnées d’un gradient de température de la peau à distal plus distal chez les personnes âgées chez les personnes âgées. J Clin Sleep Med. 17 (6): 1257-1266. 2021 1 juin
9. Son j, et al. Effet de l’aromatherap sur le sommeil des adultes et des personnes âgées: une revue littéraire systématique et une méta-analyse. Compléter le médicament. 60: 102739. 2021
Dix. Black DS, et al. Mindferness Medition and Amélioration du sommeil et des troubles diurnes chez les personnes âgées souffrant de trouble du sommeil: un tri-al clinique randomisé. Jama Intern Med. 175 (4): 494-501 2015
11. Corliss J. La méditation de pleine conscience aide à lutter contre l’insomnie, améliore le sommeil. https: // www.Santé.Harvard.Edu / Blog / Mindfulness-Medition-Helps-Fights-Insomnia-Improves-Sleep -201502187726 (Accès le 31 janvier 2023)
12. École de médecine de Harvard. Psychologie positive: exploiter le pouvoir du bonheur, de la pleine conscience et de la force intérieure. Publications de la santé de Harvard. 2016
13. Fondation du sommeil. Médition pour dormir. https: // www.Somnolence.Org / médition pour sommeil (Accès le 31 janvier 2023)
14. Fondation du sommeil. Activité physique et sommeil. https: // www.Somnolence.Org / activité physique (Accès le 31 janvier 2023)
15. U.S. Département de la santé et des services sociaux. Lignes directrices sur l’activité physique pour les Américains, 2e édition. https: // santé.Gov / Sites / Default / Files / 2019-09 / Physical_Activity_Guidelines_2nd_Edition.Pdf # page = 32 (Accès le 31 janvier 2023)
16. Laredo-Aguilera JA, et al. Effets d’un programme d’entraînement fonctionnel de 10 semaines sur la douleur, l’état d’humeur, la dépression et les adultes sous-jacents. Psychogériatrie. 18 (4): 292-8. 2018
17. Herrique JE, et al. Doe de formation en résistance ne modifie pas l’architecture du sommeil le jour même chez les personnes âgées instituées. J Sleep Res. 27 (4): e12590. 2018
18. Jurado-Fasoli L, et al. L’entraînement de l’exercice améliore la qualité du sommeil: un essai contrôlé randomisé. Eur J Clin Invest. 50 (3): E13202. 2020
19. Frimpong E, et al. Les effets de l’exercice de haute intensité du soir sur le sommeil chez les adultes en bonne santé: une revue systématique et une méta-analyse. Sleep Med Rev. 60: 101535. 2021
20. Evangelista de Lima B, et al. Effets de la formation d’exercice Xbox Kinect sur la qualité du sommeil, l’anxiété et la capacité fonctionnelle chez les personnes âgées. J bodyw movr ther. 28: 271-275. 2021 octobre
vingt-et-un. Fondation du sommeil. Quel est le meilleur moment de la journée de la journée pour faire de l’exercice pour le sommeil? (https: // wwww.Somnolence.Org / activité physique / meilleur moment de l’exercice pour le sleep) (Accès le 31 janvier 2023)
vingt-deux. Elavsky S, et al. Interventions de santé mobile pour l’activité physique, le comportement sédentaire et le sommeil chez les adultes âgés de 50 ans et plus: une revue de la littérature systématique. J Aging Phys Act. 27 (4): 565-93. 2019
vingt-trois. Barber LK, et al. Modification du programme d’enseignement du sommeil pour que les étudiants incluent l’utilisation de la technologie (étapes-tech): effets internationaux sur les normes de sommeil objectives et sujets. Stress. 33 (5): 684-90. 2017
vingt-quatre. Heo Jy, et al. Effets du smartphone US avec et sans lumière bleue la nuit chez des adultes en bonne santé: un compa randomisé, en double aveugle, contre placebo contrôlé par placebo. J Psychiatr Res. 87: 61-70. 2017
vingt cinq. Lan L, et al. Le flux d’air élevé peut maintenir la qualité du sommeil et le confort thermique des personnes âgées dans un environnement chaud. Air intérieur. 29 (6): 1040-9. 2019
26. Lan L, et al. Refroidissement du corps local pour améliorer la qualité du sommeil et le confort thermique dans un environnement chaud. Air intérieur. 28 (1): 135-45. 2018
27. Organisation Mondiale de la Santé. Lignes directrices sur le logement et la santé. https: // www.OMS.int / publications / i / item / 9789241550376 (Accès le 31 janvier 2023)
28. Umishio W, et al. Disparités de la température intérieure en hiver: une analyse croisée de l’Enquête nationale sur le logement du bien-être au Japon. Air intérieur. 30 (6): 1317 –28. 2020
29. Mitsuru K, et al. Effet d’une brève éducation à l’hygiène du sommeil pour les travailleurs d’une entreprise de technologie de l’information. Santé industrielle. 48 (6): 758-765. 2010
30. Etsuji S, et al. Évaluation du programme d’auto-assistance basé sur ANTERNET pour une meilleure Cualité du sommeil chez les travailleurs japonais: un essai contrôlé randomisé. J occupe la santé. 50 (5): 387-399. 2008
31. Leland NE, et al. Sieste et sommeil nocturne: résultats d’une intervention basée sur l’occupation. Suis j occupe la.70 (4): 7004270010p1-7. 2016
32. Lee S, et al. Différences d’âge dans les effets de l’intervention en milieu de travail sur le sommeil des employés. Santé du sommeil. 2 (4): 289-96. 2016

Naruta: Une petite capitale!每 Tenkan Kahuhisa 夠 夠 夠 夠? Ichiko 9 ans 齡 Bâtiment de sommeil

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2021-09-14 12:05:10 Genki Net / SOGO

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Escaliers

Fin de l’année

Temps de construction

Nouveau née 0-3 Lune grande

4-11 Lune grande 12-15

Enfant académique 1-2 歲

3-5 歲 10-13

Académique 6-13 歲

14-17 歲 8-10

Vieil homme 18-25 歲

26-64 歲 7-9

Vieil homme 65 歲

La moyenne mondiale de 7 heures est-elle la “la plus basse” du monde en moyenne mondiale de 7 heures?

La moyenne mondiale de 7 heures est-elle la

D’un autre côté, le fondateur d’Amazon, Jeff Bezos, dit: “Si vous dormez pendant 8 heures, vous pouvez passer beaucoup de temps.” Tim Cook, PDG d’Apple, dormait pendant 7 heures. Le fondateur de Microsoft, Bill Gates, dort également 7 heures. L’entrepreneur éminent qui a lancé Space X est un sommeil de six heures, mais pas un petit dormeurBeaucoup de managers de célèbres mondiaux ont un bon temps de sommeil à l’occupation

Habitude de sommeil

Spécialiste du sommeil
Diplômé de l’Université de Tsukuba, a terminé la Tokyo Medical University Graduate School of Integrated Respiratory (Doctor of Medicine). Après avoir travaillé en tant que directeur du Public General Hospital Sleeping Center, il a créé le Resm Shin -yokohama Sleeping and Respiratory Medicalke une clinique en 2013. Jusqu’à présent, nous avons sauvé des personnes qui souffrent de 20 000 personnes de sommeil. Du passé, alors qu’il n’était pas doué pour s’allumer et se désactive, il s’est rendu compte de la façon dont il affecterait les activités diurnes et a transmis l’idée de «l’investissement du sommeil». Il a une forte confiance du monde des affaires et du sport, y compris des conférences de sociétés mondiales telles que Microsoft et Philips, et le soutien des joueurs des Jeux olympiques de Tokyo. Il a été professeur agrégé spécial de l’Université Keio, professeur invité de l’Université de Fukui, professeur invité à l’Université Musashino Gakuin, un personnel de renforcement (JOC) et un visiteur de la santé publique de l’Université de Harvard. Il est l’auteur de nombreuses œuvres, telles que «comment faire que n’importe qui peut facilement dormir» et «comment guérir le ronflement par vous-même» (ASCOM). Il est également apparu dans les médias, tels que “des cours que je veux prendre les meilleurs du monde” (Nippon Television) et “Mezamashi TV” (Fuji Television)

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